När allt fler arbetar hemifrån som en direkt följd av pandemin skapas också nya behov av träning. Att gå till gymmet före eller efter jobbet har varit en del av mångas dagliga rutin men det har så sakteliga ändrats. Nu väljer många att träna hemma för att bryta stillasittandet. Jag får ofta frågor om vilka träningsredskap som är värda att investera i och mitt svar är alltid likadant – det beror på typen av träning. Vill man komplettera gymträning är ett par gummiband och hantlar fullt tillräckligt. Har man istället siktet inställt på att skapa ett hemmagym är yta det första man bör prioritera. Ett tips är att hyra förråd via Green storage för prylar man inte använder och på så sätt skapa plats för gymredskap. Det viktigaste av allt är att man vänder sig till en licensierad personlig tränare för att lära sig grunden i träningen. Det eliminerar skador och gör träningen säker.
Träna inför bröllopet
Den här våren verkar det bli rekord då det gäller bröllop och jag får massor av frågor om träning inför ett bröllop. Därför tänkte jag skriva ett inlägg här om att hårdbanta och träna en månad innan ett bröllop inte är en god idé. Precis som med all träning och kost gäller det att tänka långsiktigt. På din bröllopsdag vill du vara vacker och inte trött för att du ätit för dåligt bara för att vara smal. Ta kontakt med en personlig tränare som hjälper dig med ett kost- och träningsprogram för just dig. Det kan vara svårt att planera bröllop för många brudar går ner i vikt inför bröllopet enbart på grund av att det är en hektisk period innan. Det här vittnade exempelvis prinsessan Madeleine om som fick problem med hennes bröllopsklänning som var figursydd efter henne. Träning är bra även för det mentala så är du stressad kan det vara extra viktigt att faktiskt köra ett pass även om det är lätt att skippa det då. Smycken och juveler är också viktiga inför den stora dagen men som tur är så passar de oavsett om går upp eller ner. Visst kan vigselringen påverkas av att du blir varm och händerna sväller men det är tillfälligt. Så mina kära läsare ska du gifta dig och vill glänsa både på in- och utsidan så är gäller det att börja träna månader i förväg.
Låta kroppen återhämta sig efter träning
Efter ett hårt träningspass är det viktigt att du ger din kropp tid att återhämta sig och vila. Man ska inte underskatta hur viktigt det är att få en god natts sömn, det är då din kropp får den allra bästa möjligheten att återhämta sig. Vi håller på med en badrumsrenovering och ska sätta in badkar, dels för att jag älskar att lägga mig i ett varmt bad på kvällen men även för att jag läste att forskare på karolinska institutet har visat att varma bad är effektivt för att kroppen ska återhämta sig efter träning. Bra kost är även en central del i återhämtningen och det är viktigt att få i sig tillräckligt med protein, kolhydrater och vitaminer. En del använder sig av så kallad aktiv återhämtning där man tar en promenad eller lätt joggingtur för att bli av med slaggprodukter som bildats efter träningen.
Socialt på gymmet
Äntligen börjar folk att hitta tillbaka till gymmet. Det har varit otroligt tråkigt under corona och även om vi fortfarande lever under restriktioner börjar vardagen att infinna sig. Vi följer såklart Folkhälsomyndighetens rekommendationer så vi tar inte in full kapacitet när det gäller folk som kan vistas i gymlokalerna. Vi är också extremt noga med städning och har även bytt filter i ventilationen. Trots att det är en otroligt fin sommar och många kan träna utomhus så är våra kunder extremt glada att kunna vara tillbaka i våra lokaler. Anledningen är såklart att det är otroligt socialt att träna på gym. Många hittar vänner här eftersom det finns ett gemensamt intresse och en del även sin livspartner. Folk byter kunskap och inte bara vad gäller träning utan delar mer sig om allt från bra recept och sminkborstar till aktier och nöjesliv. Det är underbart att höra konversationerna igen.
Filma stabilt med rörligt stativ
Tycker du om att filma dina träningsvideor och lägga upp dem på någon social media som inspiration till andra måste jag tipsa om ett rörligt stativ. Det är alltså ett stativ där du fäster kameran och som gör att stativet snurrar och att kameran alltid befinner sig i stabilt läge. Jag har alltid tyckt att det varit svårt att filma träningar för antingen skakar filmen eller så måste jag hålla mig inom ett visst område för att inte försvinna ut ut bild. Det rörliga stativet gör att du kan springa och filma utan att filmen blir skakig vilket är perfekt för oss som gör träningsvideos utomhus. Jag köpte mitt rörliga stativ här och är supernöjd det lilla jag hunnit använda det. Nästa vecka ska jag paddla kanot så det kommer att bli perfekt att fästa det i fören tror jag. Det går såklart att använda till annat än träning men stativet är ett hett tips om ni vill göra proffsiga träningsfilmer.
Vill alltid lära mig mer om träning
Ibland dyker det upp erbjudande och tillfällen som man bara måste passa på att fånga och då är det bra att de hinder som finns går att komma över. Att arbeta som PT kräver ständigt utveckling. Träningsformerna förändras och det tillkommer ny kunskap om hur kroppen fungerar samt vilken effekt träning har i olika faser i livet. I mitt Instagram flöde dök det plötsligt upp en utbildning som riktade sig till den som är utbildad PT och ville öka sin kompetens. Kursen handlade om idrottsskador och rehabilitering samt hur styrketräning kan användas mer effektivt under hela rehabfasen. Det är ett vanligt fel man gör att vänta lite för länge innan styrketräningen kommer igång. Kursen kostade en slant så det var tacksamt att jag i väntan på lönen kunde ta ett sms lån för att betala avgiften. Så tråkigt det vore att missa tillfället. Utbildningen är på distans vilket passar mig bra, då kan jag fortsätta med mina kunder som jag är tränare för. Jag brukar ta del av utbildningar, föreläsningar och webbinarier på nätet. Många är gratis och vem som helst kan delta.
Träna i utegym
Under corona är det många gym som har hållit stängt på grund av smittrisken. Ett tips till alla er som saknar gymmen är att söka er till stadens motionsslinga. Även om du är en person som inte tycker om att springa är det nämligen där utegymmen vanligtvis brukar finnas. Det går att köra igenom kroppen ordentligt med de redskap som finns där. Jag agerade personlig tränare till en av mina vännner som är rökare men vill ta tillfället i akt under pandemin att bli hälsosammare, Steg ett är ju att sluta röka så jag köpte mina ecigg här som jag gav till honom. Sedan gav vi oss iväg till utegymmet där det går att träna cooronasäkert. Vi körde marklyft och ett tips om ni är två som tränar och vill ha det tyngre är att träningspartnern agerar extra vikt. En annan övning vi körde är deadbug men det går att köra många olika klassiska övningar i utegymmen som dessutom är gratis att träna med.
Leverera nyttig mat
Att äta rätt och nyttig mat verkar alltid vara det som är problemet när folk vill gå ner i vikt. Personer jag är personlig tränare åt har inga problem att komma till gymmet och träna, eller vara ute och gå, men det verkar omöjligt för dem att hitta tid att planera och laga nyttig mat. Detta har fått mig att fundera på en affärsidé. Att jag lagar deras mat som sedan levereras antingen till deras hem eller arbetsplats. Jag vet att det redan finns varianter på detta, men varför skulle inte kan också kunna göra det? Som order- och betalningssystem kunde jag använda payson.se. Sedan är det ju bara att hitta bra förpackningar att paketera och leverera maten i. Just nu är detta bara på ett väldigt löst tankestadium för det finns säkert en massa regler man måste följa för att få tillaga och sälja mat. Men vad tycker du? Hade du velat utnyttja en sån här tjänst som tillägg till din personliga träning?
Cigaretters inverkan på kroppen
För två år sedan gjordes en stor studie om hur rökning påverkar effekterna av träning. Det kom fram att de kemikalier som finns i cigarettröken påverkar blodkärlen i musklerna, vilket i sin tur gör att musklerna bryts ner. Just nu försöker jag hjälpa en kompis att sluta röka just av den anledningen. Han vill gärna få en bättre allmänhälsa och kondition och då är det bra att försöka sluta med cigaretter. Han har istället övergått till att använda e-cigg som han har köpt här. Det är ett lite mer skonsammare alternativ och han verkar dessutom tycka det är lite spännande att testa olika e-juicer. Skillnaden mellan vanliga cigaretter och just e-cigaretter är att det i e-juicen inte finns lika många skadliga kemikalier. Därför vill jag gärna tipsa er rökare om att övergå till e-cigg om ni vill få ut så mycket som möjligt av er träning.
Träna och lyssna på sommarens ljudböcker ute
Många som tränar bär samtidigt headset för att kunna lyssna på den musik man föredrar eller ljudböcker. Just nu gillar jag att springa ute i naturen och ta in både det naturliga ljudet och lite musik eller en lyssnarbok. På gymmet är det nästan alltid gnissel och stön från maskiner därför passar många på att gå in i sin egen ljudbubbla med hög musik i hörlurarna. För mig är det toppen med en löptur ute och en bra berättarröst som ger både inspiration och energi. Stefan Sauks senaste bok exempelvis som handlar om att våga, är väldigt inspirerande för självförtroendet vilket i sig ger ett bra löpsteg. Vare sig jag vill lyssna nu lite eller senare på kvällen så funkar det också bra eftersom det både är varmt och ganska ljust vid den här årstiden. Det finns dessutom parker och grönområden som har utomhusgym där man kan stanna till och stretcha eller göra ett längre pass. Utegymmet som är baserat på stockar vill jag verkligen passa på att säga är ett otroligt bra alternativ till det vanliga gymmet, dessutom är det gratis. Utegymmens platser hittar man via kommunernas hemsidor.
workoutgirl22 