kost

Latmask

Idag känner jag mig riktigt som en latmask. Har en förkylning på gång så jag har bara suttit framför tv:n som en soffpotatis och slösurfat. Tror jag håller på att bli beroende av att kolla in bostadssajter. Hemnet, HusmanHagberg, Mäklarhuset och blocket går på repeat. Undra om man kan få avvänjning för bostadssajtberoende? Jag skulle behöva det i så fall. Känner mig som en stalker som kikar in i allas hus. Hur som helst kör jag 5:2an idag ändå. Lunch med kikärtssallad och middag blev spenatsoppa. Nu dricker jag te med ingefära i mängder. Det är alltid okej 🙂 Trevlig helg hörni!

Te

 

Nystart med 5-2 diet!

Jag har börjat med 5-2 dieten. Det handlar om att äta normalt fem dagar i veckan och två dagar i veckan äta ett antal begränsade kalorier (fasta). Jag gillar denna diet eftersom man får unna sig mat och godsaker, samtidigt som den enligt forskning ger resultat. Dessutom är den superenkelt! Självklart får ni följa med på mitt nya 5-2-äventyr 🙂

Här har ni min version av en tomatsoppa enligt 5-2 dieten:

Tomatsoppa 2 portioner

tomatsoppa

Ingredienser:

7 kvisttomater (7 x 16 kcal)

Halv rödlök (15 kcal)

1 tesked olivolja (5 ml = 44.2 kcal)

2 vitlöksklyftor (8 kcal)

1 dl mjölk (33.3 kcal, beror på vilken mjölk förstås)

Starka kryddor, grönsaksbuljong, salt och peppar (kan tillkomma ett par kcal)

10 g riven ost (18 kcal + 18 kcal) ta såmånga gram du vill, 10 g är ca en ostskiva

Lite persilja (ca 1 kcal)

Totalt: 250.5 kcal

En portion: 125.25 kcal

 

Tillagning:

Stek lök, vitlök och de starka kryddorna på låg värme, om det börjar bränna fast kan du lägga till lite vatten.

Skala och dela tomaterna, lägg till när löken ser bra ut.

Koka i ca 15-20 min

Tillsätt buljong och mjölken

Mixa med stavmixer och smaka av med salt och peppar.

 

Mat och träning

För att komma i bra form krävs att man äter ordentligt, inga konstigheter utan det funkar med vanlig bra mat med variation. Däremot kan det vara värt att tänka på att man inte ska äta för stora portioner. Ät hellre ofta, mindre och regelbundet. Då hålls blodsockret på en lugn och jämn nivå. man behöver inga extra vitaminer om man äter allsidigt.

Om man ser till att äta lika mycket som man gör av med – det vill säga är i energibalans – blir vikten stabil. Kom ihåg att vikten inte säger vad de kilon som man har består av och att muskler väger mer än fett. Fokusera därför inte på vikten utan koncentrera dig på att äta bra, vila mellan träningstillfällena och må bra mentalt.

Planera in en av dina vanliga måltider eller ett mellanmål ett par timmar före träningen, men se även till att äta något mer lättsmält någon timme innan du tränar. Se till att äta ett bra kvällsmål med långsamma livsmedel om du planerar att träna på morgonen.

triangel

Folktätt på gymmet

msis
Oj så mycket folk det var på gymmet idag. Nu tror jag inte att det var så många som fick ett gymkort i julklapp utan jag tror snarare på alternativet dåligt samvete. Under julen har folk en tendens att äta alldeles för mycket mat. Vågen brukar inte vara nådig eftersom den är så fet. Nyår innebär en stor fest och ofta en slimmad klänning. Tyvärr alla optimister, det hjälper inte att träna ett par dagar innan nyår. Visst går det att unna sig julgodis och julmat under julen men träningen är viktig året om. Det gäller även inför bikinisäsongen 😉 Kroppen mår bäst av att röra sig kontinuerligt och inte enbart ett par veckor om året med intensiv träning. Det kan till och med vara skadligt om kroppen inte är van. Det är alltid nyttigt att röra på sig och det är aldrig försent. Fast det är viktigt att hitta en bra träningsform med mjuka rörelser för en otränad kropp.

Snabb energi

Ett riktigt bra mellanmål när du snabbt behöver energi är nötter. Nötter är fullspäckade av nyttigheter, men se till att välja naturella. Många av nötterna som finns i butikerna är alldeles för salta men det finns som tur är många alternativ. En stor favorit för mig är hasselnötter och valnötter. Jag har nästan jämt en liten påse med dessa i handväskan som jag kan knapra på jag känner mig sugen på något gott.
fhffff

Goda drinkar

Fördelen med att bo i Stockholm är att det finns ett så stort utbud. Jag som inte tycker om alkohol kan ändå gå på vissa ställen och njuta av goda drinkar. På mindre orter brukar det bli sodavatten eftersom jag inte heller är så mycket för läsk som cola och fanta.

En liten oas i Stockholms uteliv för oss som inte dricker alkohol men ändå vill ha fest är Brasseri Godot på Östermalm. En liten krog/restaurang som har ett helt häfte med alkoholfria alternativ som är riktigt goda och känns lyxiga att dricka. Det alkoholfria alternativet är lika vackert som de med.

gfu

Ett tips för alla er som har en gravid i sällskapet, en nykter alkoholist eller en renlevnadsmänniska som jag.