Månad: juli 2015

Kettlebells

Om du vill träna på ett enkelt sätt hemma, kan jag rekommendera att köpa kettlebells. Med kettlebells kan du träna hela kroppen och du väljer själv vilken tyngd du vill ha på dem. Som kvinna, kan du börja med en tyngd på 8-12 kilo beroende på om du har tränat innan och hur gammal du är. Ett enkelt sätt att kolla vilken tyngd som är bäst, är att lyfta kettlebellen över huvudet med en sträckt arm 3-5 gånger och om du känner att det är för tungt, bör du gå ner i tyngd. Det finns många enkla övningar att göra med en kettlebell som till exempel knäböjningar med biceps curl. Då ska du stå med ena benet böjt och det andra sträckt åt sidan. Sen lyfter du kettlebellen från golvet, upp mot den skuldra som motsvarar det böjda benet och ställa dig upp med benen ihop. Detta repeteras med varje arm ungefär 12-15 gånger.

kettlebells
Annonser